Marjariasana Bitilasana Benefits: मार्जरीआसन-बिटिलासन से रीढ़ बनेगी लचीली, तनाव और गर्दन की अकड़न में मिलेगी राहत, जानें फायदे

Marjariasana Bitilasana Benefits: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में कमर दर्द, गर्दन में अकड़न और मानसिक तनाव आम समस्याएं बन गई हैं। घंटों कुर्सी पर बैठकर काम करना, मोबाइल का लगातार इस्तेमाल और गलत पोस्चर रीढ़ की हड्डी पर बुरा असर डालते हैं। ऐसे में योग का मार्जरीआसन-बिटिलासन शरीर को सक्रिय रखने और रीढ़ की लचक बनाए रखने में मददगार हो सकता है। इसे कैट-काउ पोज (Cat-Cow Pose) भी कहा जाता है।

आयुष मंत्रालय के अनुसार, मार्जरीआसन-बिटिलासन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने और शरीर को तनावमुक्त करने वाला बुनियादी योग अभ्यास है। इसमें सांसों के साथ दो अलग-अलग मुद्राओं को लयबद्ध तरीके से किया जाता है।

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Marjariasana Bitilasana Benefits: क्या है मार्जरीआसन-बिटिलासन?

मार्जरीआसन और बिटिलासन दो अलग-अलग योग मुद्राएं हैं, जिन्हें एक साथ क्रमबद्ध तरीके से किया जाता है। मार्जरीआसन में पीठ को ऊपर की ओर गोल किया जाता है, जबकि बिटिलासन में रीढ़ को नीचे की ओर झुकाते हुए छाती और सिर को ऊपर उठाया जाता है।

इन दोनों मुद्राओं को सांस लेने और छोड़ने के साथ तालमेल बनाकर करने से रीढ़ की हड्डी में हलचल होती है। इससे पीठ, गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद मिलती है।

Marjariasana Bitilasana Benefits: रीढ़ की हड्डी को बनाता है लचीला

लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से रीढ़ की हड्डी और आसपास की मांसपेशियों में अकड़न महसूस हो सकती है। मार्जरीआसन-बिटिलासन के नियमित और सही अभ्यास से रीढ़ की गतिशीलता और लचीलापन बेहतर करने में मदद मिलती है। यह कमर और पीठ की जकड़न कम करने के लिए भी उपयोगी हो सकता है।

Marjariasana Bitilasana Benefits: गर्दन, कंधे और कमर की अकड़न में मददगार

इस योग अभ्यास में गर्दन, कंधे और पीठ की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। सही तरीके से अभ्यास करने पर गर्दन और कंधों की जकड़न कम करने तथा कमर के निचले हिस्से में होने वाली सामान्य परेशानी से राहत पाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, गंभीर दर्द या सर्वाइकल और स्पॉन्डिलाइटिस जैसी समस्याओं में विशेषज्ञ की सलाह जरूरी है।

Marjariasana Bitilasana Benefits: तनाव कम करने और बेहतर नींद में सहायक

मार्जरीआसन-बिटिलासन में सांस और शरीर की गतिविधियों के बीच तालमेल बनाया जाता है। इससे मन को शांत करने और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। नियमित योग अभ्यास से मानसिक सुकून, एकाग्रता और नींद की गुणवत्ता बेहतर करने में भी सहायता मिल सकती है।

Marjariasana Bitilasana Benefits: पाचन और शारीरिक सक्रियता के लिए भी फायदेमंद

इस आसन में पेट और धड़ की मांसपेशियों में हलचल होती है। इससे शरीर को सक्रिय रखने और शारीरिक लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। सांसों के साथ अभ्यास करने से छाती का विस्तार भी होता है। हालांकि, केवल इस आसन से पेट की चर्बी कम होने या पाचन संबंधी समस्याएं ठीक होने की गारंटी नहीं है।

Marjariasana Bitilasana Benefits: कैसे करें मार्जरीआसन-बिटिलासन का अभ्यास?

•  सबसे पहले योग मैट पर घुटनों और हथेलियों के सहारे टेबलटॉप पोजीशन में आ जाएं।
•  दोनों हथेलियों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें।
•  सांस अंदर लेते हुए पेट को हल्का नीचे करें, छाती और सिर को ऊपर उठाएं। यह बिटिलासन है।
•  अब सांस बाहर छोड़ते हुए ठुड्डी को हल्का अंदर करें और पीठ को ऊपर की ओर गोल करें। यह मार्जरीआसन है।
•  दोनों मुद्राओं को धीरे-धीरे सांसों के साथ दोहराएं।
•  शुरुआत में 5 से 10 चक्र करें और अपनी क्षमता के अनुसार अभ्यास बढ़ाएं।

Marjariasana Bitilasana Benefits: किन लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए?

योग विशेषज्ञों के अनुसार, इस आसन का अभ्यास शरीर की क्षमता और सही तकनीक के अनुसार करना चाहिए। गर्दन, कलाई, घुटने या रीढ़ से जुड़ी गंभीर समस्या, चोट अथवा तेज दर्द होने पर बिना विशेषज्ञ की सलाह के अभ्यास नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को भी अपनी स्थिति के अनुसार प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लेना चाहिए।

मार्जरीआसन-बिटिलासन को नियमित योग दिनचर्या में शामिल करके शरीर की लचक और सक्रियता बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

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PRACHI SINGH

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