हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए कितना पानी पिएं? जानें सही मात्रा और जरूरी टिप्स

Water Intake For Healthy Skin: त्वचा को चमकदार, मुलायम और बेदाग रखने में पानी की भूमिका सबसे महत्वपूर्ण मानी जाती है। हर कोई ग्लोइंग स्किन चाहता है, लेकिन बहुत से लोगों को यह नहीं पता होता कि आखिर दिन में कितना पानी पीने से स्किन हेल्दी हो जाती है। आइए जानते हैं इस सवाल का वैज्ञानिक जवाब—

पानी क्यों ज़रूरी है त्वचा के लिए?

हमारी त्वचा का 60–70% हिस्सा पानी से बना होता है।

पर्याप्त पानी पीने से शरीर के टॉक्सिन बाहर निकलते हैं, कोशिकाएं हाइड्रेट रहती हैं और कोलेजन अच्छे से काम करता है।

पानी की कमी से स्किन ड्राई, डल, रूखी दिखने लगती है और झुर्रियों के संकेत जल्दी आने लगते हैं।

एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?

पुरुषों को: रोजाना लगभग 3.7 लीटर

महिलाओं को: रोजाना लगभग 2.7 लीटर

ध्यान रहे—पानी की मात्रा सिर्फ पानी पीकर नहीं, बल्कि रसदार फल, सब्जियां और हेल्दी ड्रिंक्स से भी पूरी होती है।

आपके शरीर के अनुसार सही मात्रा कैसे तय करें?
अपने वजन के अनुसार पानी की जरूरत जानने का आसान फॉर्मूला—
(वजन किलोग्राम में) × 30 = दिन भर में पीने वाला पानी (मिलीलीटर में)
जैसे—
अगर आपका वजन 60 किलो है:
60 × 30 = 1800 ml (लगभग 1.8 लीटर मूल मात्रा)
यदि आप—

गरम जगह पर रहते हैं

एक्सरसाइज करते हैं

गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैंतो 500 ml से 1 लीटर अतिरिक्त पानी जरूर लें।

हेल्दी स्किन के लिए बेस्ट पानी पीने के नियम

सुबह खाली पेट 2 गिलास पानी पिएं।

हर 1–2 घंटे में 1 गिलास पानी लें।

नींबू पानी, खीरा पानी, नारियल पानी जैसे प्राकृतिक ड्रिंक्स शामिल करें।

बहुत ठंडा या बहुत गर्म पानी न पिएं—गुनगुना पानी सबसे फायदेमंद है।

पेशाब का रंग हल्का पीला या साफ़ हो, तो समझें आप पर्याप्त पानी ले रहे हैं।

स्किन कब ग्लो करने लगेगी?
अगर आप रोजाना 2–3 लीटर पानी सही तरीके से पीना शुरू करते हैं, तो 15–20 दिनों में त्वचा में स्पष्ट बदलाव दिखाई देने लगता है।
यह सबसे आसान, सस्ता और प्राकृतिक ब्यूटी ट्रीटमेंट है।

पर्याप्त पानी = ग्लोइंग, हेल्दी और बेदाग स्किन।
आज से ही इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं!

Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. इस तरह की किसी भी जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें