सोने से पहले पानी पीना: फायदे, नुकसान और सही तरीका – जानिए एक्सपर्ट की राय

पानी हमारे जीवन के लिए बेहद जरूरी है और स्वस्थ रहने के लिए हर व्यक्ति को दिनभर में कम से कम 8 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। लेकिन क्या सोने से पहले पानी पीना सही है? हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि इसे सही समय और मात्रा में अपनाना जरूरी है।

सोने से पहले पानी पीने के फायदे

हाइड्रेशन बनाए रखना: रात में 7-8 घंटे बिना पानी पीने से शरीर में थोड़ी कमी हो जाती है। सोने से पहले थोड़ा पानी पीने से डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं होती, खासकर गर्म जगहों या एसी में सोने वालों के लिए।

डिटॉक्स और बॉडी क्लीनिंग: रात में शरीर खुद को रिपेयर करता है, टॉक्सिन्स बाहर निकालता है। पानी इस प्रक्रिया में मदद करता है, जिससे डाइजेशन बेहतर होता है और सुबह फ्रेश महसूस होता है।

दिल और ब्लड प्रेशर के लिए अच्छा: पानी पीने से ब्लड पतला रहता है, जिससे दिल पर कम स्ट्रेस पड़ता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है।

ब्रेन फंक्शन बेहतर होता है: पर्याप्त पानी से मूड बेहतर रहता है, सिरदर्द कम होता है और नींद की क्वालिटी बेहतर होती है।

ज्यादा पानी पीने के नुकसान

बार-बार बाथरूम जाना: रात में बार-बार उठना पड़ता है, जिससे नींद टूटती है और डीप स्लीप प्रभावित होता है।

नींद की क्वालिटी खराब होना: नींद डिस्टर्ब होने से अगले दिन ध्यान, मूड और काम करने की क्षमता प्रभावित होती है।

ओवरहाइड्रेशन: बहुत कम मामलों में अत्यधिक पानी से सोडियम लेवल कम हो सकता है, जिससे सिरदर्द, उल्टी या गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

सही बैलेंस कैसे बनाएं?

दिनभर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें, कुल 2-3 लीटर का टारगेट रखें।

सोने से 1-2 घंटे पहले पानी पीना बंद करें, रात में सिर्फ जरूरत हो तो छोटा गिलास लें।

शरीर की सुनें: बार-बार उठना पड़ रहा है तो सोने से 3-4 घंटे पहले पानी पर ब्रेक लगाएं।

पानी गुनगुना या हल्का ठंडा पिएं, अत्यधिक ठंडा पानी न लें।

प्रेग्नेंसी, किडनी या अन्य मेडिकल कंडीशन में डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

एक्सपर्ट्स का कहना है कि सही मात्रा और समय पर पानी पीने से नींद, हाइड्रेशन और स्वास्थ्य दोनों पर सकारात्मक असर पड़ता है, जबकि अधिक या गलत समय पर पानी पीना नुकसानदेह हो सकता है।

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Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. इस तरह की किसी भी जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें