नई दिल्ली। शरीर के लिए जरूरी विटामिन और मिनरल में विटामिन B12 का विशेष महत्व है, खासकर दिमाग और नर्वस सिस्टम की सेहत के लिए। स्टेरिस हेल्थकेयर के डायरेक्टर एंड सीईओ जीवन कसारा के अनुसार, विटामिन B12 की कमी लंबे समय तक रहने पर दिमागी कार्य प्रभावित होने लगते हैं।
विटामिन B12 क्यों जरूरी है?
नर्वस सिस्टम को सुरक्षित रखता है
दिमाग तक संदेश पहुंचाने वाली नसों को मजबूत बनाता है
लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करता है, जिससे दिमाग को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है
याददाश्त, एकाग्रता और मूड को संतुलित रखता है
ब्रेन पर बी12 की कमी के लक्षण
याददाश्त कमजोर होना: नाम, बातें और रोजमर्रा की चीजें भूलना।
ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत: काम या पढ़ाई पर ध्यान बनाए रखना मुश्किल।
मूड में बदलाव और चिड़चिड़ापन: उदासी, बेचैनी या चिड़चिड़ापन बढ़ना।
नर्वस सिस्टम पर असर: हाथ-पैर में झनझनाहट, सुन्नपन या कमजोरी।
ब्रेन फॉग: सोचने-समझने की क्षमता कम होना, दिमाग धुंधला लगना।
बी12 की कमी के कारण
शाकाहारी या वेगन डाइट
उम्र बढ़ने के साथ अवशोषण कम होना
पेट की कुछ बीमारियां
लंबे समय तक कुछ दवाइयाँ लेना
अनियमित या जंक फूड
कमी की भरपाई कैसे करें?
दूध, दही, पनीर, अंडा, मछली और चिकन का सेवन
डॉक्टर की सलाह से सप्लिमेंट या इंजेक्शन
नियमित हेल्थ चेकअप में बी12 स्तर की जांच
संतुलित और पौष्टिक आहार
विशेषज्ञों का कहना है कि बी12 की कमी को हल्के में नहीं लेना चाहिए। यदि भूलने की समस्या, थकान, हाथ-पैर में झनझनाहट या मूड स्विंग महसूस हों, तो डॉक्टर से रक्त परीक्षण जरूर कराएं। समय पर इलाज से लंबे समय तक दिमाग को होने वाले नुकसान से बचा जा सकता है।
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Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. इस तरह की किसी भी जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें