आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव (स्ट्रेस) लगभग हर व्यक्ति की दिनचर्या का हिस्सा बन चुका है। ऑफिस का काम, घर की जिम्मेदारियां, आर्थिक दबाव या निजी समस्याएं—इनमें से कोई भी कारण मानसिक तनाव बढ़ा सकता है। अक्सर लोग कहते हैं कि तनाव के कारण उनका वजन तेजी से बढ़ रहा है। यह बात सिर्फ महसूस करने भर की नहीं है, बल्कि इसके पीछे वैज्ञानिक कारण भी मौजूद हैं।
तनाव से वजन क्यों बढ़ता है?
जब हम तनाव में होते हैं तो शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। तनाव की स्थिति में शरीर “फाइट या फ्लाइट” मोड में चला जाता है। इस दौरान एड्रेनल ग्लैंड (किडनी के ऊपर स्थित ग्रंथि) से कोर्टिसोल रिलीज होता है।
कोर्टिसोल शरीर में ग्लूकोज का स्तर बढ़ाता है ताकि तुरंत ऊर्जा मिल सके, लेकिन यदि तनाव लंबे समय तक बना रहे तो इसके दुष्प्रभाव सामने आने लगते हैं—
भूख बढ़ जाती है, खासकर मीठा और तला-भुना खाने की क्रेविंग
मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है
अतिरिक्त कैलोरी पेट के आसपास चर्बी के रूप में जमा होने लगती है
नींद खराब होती है
इमोशनल ईटिंग (भावनात्मक रूप से ज्यादा खाना) की आदत पड़ जाती है
इसी कारण पेट की चर्बी, जिसे “स्ट्रेस बेली” या “कोर्टिसोल बेली” कहा जाता है, तेजी से बढ़ती है। यह आगे चलकर दिल की बीमारी, डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं का कारण बन सकती है।
तनाव से कैसे निपटें?
तनाव कम होने पर कोर्टिसोल का स्तर घटता है, जिससे मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और वजन नियंत्रित रहता है। यहां कुछ आसान उपाय दिए जा रहे हैं—
1. रोजाना एक्सरसाइज करें
कम से कम 30 मिनट वॉकिंग, जॉगिंग, योग या किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करें। इससे तनाव कम होता है और वजन संतुलित रहता है।
2. हेल्दी खाना चुनें
तनाव में जंक फूड की बजाय फल, नट्स, दही, पॉपकॉर्न जैसे हल्के और पौष्टिक विकल्प चुनें।
3. माइंडफुल ईटिंग अपनाएं
टीवी या मोबाइल देखते हुए खाने से बचें। धीरे-धीरे और ध्यान से भोजन करें। इससे ओवरईटिंग कम होती है।
4. फूड डायरी रखें
रोजाना क्या खा रहे हैं, इसका रिकॉर्ड रखें। इससे समझ आएगा कि कब और क्यों ज्यादा खा रहे हैं।
5. पर्याप्त पानी पिएं
दिन में 8–10 गिलास पानी पीना जरूरी है। डिहाइड्रेशन भी तनाव बढ़ा सकता है।
6. तनाव कम करने की आदतें डालें
योग, मेडिटेशन, किताब पढ़ना, दोस्तों से बातचीत और रोजाना 10–15 मिनट ध्यान करना बेहद फायदेमंद है।
7. पर्याप्त नींद लें
हर दिन 7–9 घंटे की गहरी नींद लें। नींद की कमी से भी कोर्टिसोल बढ़ता है और भूख ज्यादा लगती है।
8. संतुलित आहार लें
फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त भोजन शरीर को संतुलित रखते हैं और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।
कब डॉक्टर से मिलें?
यदि तनाव लगातार बना रहे, वजन तेजी से बढ़ रहा हो, नींद न आ रही हो या रोजमर्रा की जिंदगी प्रभावित हो रही हो तो डॉक्टर या काउंसलर से सलाह जरूर लें। कई बार थायरॉइड या अन्य हार्मोनल समस्याएं भी वजन बढ़ने का कारण हो सकती हैं।
तनाव को हल्के में न लें। सही दिनचर्या, संतुलित आहार और सकारात्मक सोच से न केवल मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होगा, बल्कि वजन भी नियंत्रित रहेगा।
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Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. इस तरह की किसी भी जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें